Phụ nữ sau sinh thường rất hay quan tâm đến lượng sữa của mình có đủ để cho con bú hay không. Ăn gì, uống gì để lợi sữa và có sữa đều đặn nuôi con? - Bài viết dưới đây sẽ cập nhật chi tiết những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa và đảm bảo cung cấp thêm dinh dưỡng, góp phần điều hòa lượng sữa trong cơ thể của mẹ.
Móng giò heo
Thuộc top đầu những thực phẩm lợi sữa, móng giò heo hay chân giò heo được nấu cùng nhiều loại nguyên liệu để tạo nên một món ăn siêu ngon, cực tốt đối với sức khỏe của mẹ bỉm sau sinh. Đu đủ hầm móng giò, móng giò hầm đậu phộng, canh mướp móng giò heo hay móng giò hầm đậu đen,… là những món mà mẹ bỉm không nên bỏ lỡ.
Hơn nữa, móng giò heo cũng dễ tìm mua, chợ/ siêu thị/ bách hóa online luôn sẵn sàng phục vụ nhu cầu mẹ bỉm. Do đó, những cánh mày râu hoàn toàn tự tin lựa chọn nguyên liệu sạch để chế biến món này cho vợ của mình.
Yến mạch
Là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm, dồi dào Protein, các loại Vitamin và khoáng chất, yến mạch tham gia tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức đề kháng, nhất là sức khỏe của mẹ bỉm sữa sau khi sinh. Do đó, là thực phẩm lý tưởng để điều hòa sữa mẹ tốt nhất.
Các mẹ dễ dàng tạo ra món ngon từ yến mạch như: Cháo yến mạch, trà yến mạch, làm bánh yến mạch ăn vặt hoặc ăn sáng, yến mạch nấu súp, yến mạch nướng cùng bánh mì giòn giòn, béo ngậy,…
Quả chuối
Là loại trái cây chứa đa dạng thành phần tốt cho sức khỏe của người bình thường lẫn phụ nữ vừa mới sinh xong, quả chuối luôn luôn có mặt trong đĩa trái cây tươi ngon của nhiều gia đình có trẻ sơ sinh.
Mẹ bỉm có thể ăn chuối mỗi ngày, hoặc sử dụng chuối như một nguyên liệu chế biến thức ăn với nhiều món ngon, không thua kém gì các loại thực phẩm khác. Bạn có thể nấu canh chuối với xương heo, làm nộm hoặc luộc chuối lên và ăn với cơm, thức ăn một cách thoải mái.
Gạo lứt
Nếu gạo lức nấu lên hơi khó ăn thì chế biến thành nước gạo lứt rang trở nên dễ dàng và đơn giản hơn, cũng như để cho sữa mẹ thêm dồi dào, giàu dưỡng chất thiết yếu, cung cấp cho con bú.
Hơn nữa, gạo lứt cũng là một thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả sau sinh, đồng thời còn chứa nhiều thành phần quan trọng giúp thanh lọc, giải độc, đào thải những chất gây hại đối với sức khỏe của mẹ ra khỏi cơ thể.
Rong biển
Tốt cho hệ tuần hoàn, lưu thông khí huyết điều hòa, rong biển có chứa nhiều dưỡng chất cực kì cần thiết đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh, rong biển có vai trò lưu thông máu, thải độc cho cơ thể và góp phần gia tăng lượng sữa của mẹ, hỗ trợ việc cho con bú hằng ngày.
Với rong biển, mẹ bỉm sữa có thể làm món salad rong biển, nấu canh rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển để làm đa dạng thực đơn. Hiện nay, nhiều nơi còn chế biến thành rong biển sấy khô tẩm thêm gia vị, ăn cũng rất là ghiền, đảm bảo mẹ nào cũng sẽ rất yêu thích.
Rau má
Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, được nhiều mẹ bỉm sau sinh sử dụng để ăn sống hoặc nấu canh cùng thịt gà, thịt bò, thịt heo,… hay mang rửa sạch, ép thành nước uống thanh lọc, giải độc cơ thể cực tốt.
Rau đay
Giàu Canxi, Photpho, Sắt, Kali cùng các loại Vitamin thiết yếu, tốt cho mẹ sau sinh, rau đay giúp tăng tiết sữa cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Đồng thời tiếp thêm năng lượng, chất béo, chất dinh dưỡng trong sữa, đảm bảo một lượng sữa chất lượng nhất để con bú.
Quả đu đủ
Chứa nhiều Vitamin, chất béo, Protein cực tốt cho sức khỏe, quả đu đủ còn cực kì hiệu quả đối với mẹ bỉm sau sinh.
- Vitamin A, B, C, D, E rất tốt để gọi nguồn sữa mẹ chảy về.
- Chất xơ giúp dạ dày mẹ hoạt động tốt hơn, nhuận tràng và chống lại chứng táo bón khó trị.
- Đạm và chất béo trong thành phần của đu đủ cũng rất giàu dinh dưỡng, góp phần bổ sung thêm năng lượng cho mẹ bỉm sau sinh.
Bạn có thể sử dụng đu đủ chín vàng là một loại trái cây tráng miệng hằng ngày hoặc chế biến một số món ăn từ quả đu đủ xanh như: Đu đủ xanh hầm cùng móng giò, đu đủ xanh nấu với cá chép,… vừa lợi sữa vừa tốt cho sức khỏe và làn da của mẹ.
Để có nguồn sữa dinh dưỡng nuôi con, bên cạnh việc thường xuyên cung cấp và bổ sung thêm các loại thực phẩm lợi sữa, tốt cho sức khỏe thì mẹ bỉm cần giữ tinh thần thoải mái, tư tưởng vui vẻ. Và đặc biệt lưu ý là không nên ép con bú, điều này sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến sự phát triển bình thường của con.
Chúc các mẹ bỉm có nhiều sữa để nuôi con khỏe mỗi ngày!