Sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chiến thắng sự xâm nhập của virus. Chế độ dinh dưỡng, luyện tập, giấc ngủ và tiêm vacxin là cách tăng cường sức đề kháng cực kì hiệu quả hiện nay. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu xem cụ thể như thế nào nhé!
1. Nguyên nhân khiến cơ thể bị suy giảm sức đề kháng
Khi cơ thể suy giảm hệ miễn dịch là cho sức đề kháng bị giảm. Điều này được nghiên cứu bởi các nguyên nhân sau:
-
Sự ô nhiễm không khí
-
Cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, vitamin, chất tăng sức đề kháng
-
Quá mệt mỏi, căng thẳng (stress) và bận rộn
-
Thiếu nước
-
Rối loạn giờ giấc nghỉ ngơi
2. Cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất
Luyện tập thể dục hàng ngày:
Không cần tập luyện như những vận động viên chuyên nghiệp, chỉ cần 1 ngày với 30 phút luyện tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ giữa một không gian trong lành, đạp xe hay chạy bộ nhẹ nhàng bằng máy tại nhà… Các bài tập yoga, thể dục nhịp điệu. Lưu ý phải tập đều đặn, đúng liệu trình hằng ngày. Đây là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Thay đổi cách sinh hoạt đúng khoa học
Khi cơ thể có dấu hiệu giảm sức đề kháng như: cảm cúm, ho, viêm họng, vết thương lâu lành, gặp vấn đề dạ dày, ngứa, dễ dị ứng; Mệt mỏi, khát nước liên tục; Da khô sạm, sần sùi thiếu sức sống, thiếu hồng hào thì bạn nên thay đổi lịch sinh hoạt.
Điều chỉnh lịch sinh hoạt sao cho hợp lí:
Chẳng hạn việc bạn thức khuya liên tục, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon… Bạn nên cải thiện bằng cách cố gắng đưa bản thân vào lịch trình ngủ đúng giờ (khoảng 9h 30 tối); Nghỉ ngơi khi mệt chứ không được gắng sức, matxa chân hay xông tinh dầu, tránh xa các thiết bị phất điện từ như điện thoại, ipad, tivi… để có giấc ngủ ngon…
Việc ăn không đúng bữa cũng làm giảm sức đề kháng cơ thể. Chẳng hạn bỏ bữa sáng, ăn tối quá trễ hay để bụng thật đói mới ăn… tất cả đều không tốt. Bạn nên điều chỉnh lại: Bữa ăn sáng giàu dưỡng chất, ăn trưa đúng giờ, đầy đủ chất và bữa ăn tối đúng giờ, ăn nhẹ hơn. Đây là cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chế độ ăn uống an toàn, lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh khoa học sẽ đảm bảo cho bạn đủ chất dinh dưỡng hợp lí đúng chuẩn cho cơ thể. Các nhóm thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất như vitamin E, C, kẽm, Omega, Coraten… là cách tăng cường sức đề kháng cực kì hiệu quả.
Không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa chất kích thích: Chất kích thích hoàn toàn không có lợi cho cơ thể bạn, về lâu dài nó còn làm giảm sức đề kháng. Rượu, bia, nước có gas… là thứ bạn hạn chế dung nạp và cơ thể ít từng nào thì tốt chừng đó.
Tiêm Vacxin:
Tiêm vacxin là giải pháp tức thời chống lại sự xâm nhập của virus. Hịện nay trên thị trường có một số loại vacxin cho từng chủng virus khác nhau. Bạn nên tham khảo cụ thể.
3. Các loại Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng
Vitamin C, Vitamin E, Omega, Kẽm, Caroten…là các dưỡng chất thiết yếu tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể giúp người dùng ăn ngon, ngủ sâu hơn. 5 nhóm dưỡng chất thiết yếu này giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả; cho cơ thể khỏe mạnh đối mặt và chiến thắng với viruts .
Vitamin C: Có nhiều trong các loại quả, rau xanh như cam, quýt, bưởi, chanh, dưa lưới vàng…
Vitamin E: Có nhiều trong rau xanh( bông cải, rau diếp, cải bố xôi, suplo) và các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng), quả bơ, Các loại dầu (oliu, dầu mè, dầu hạnh nhân, dầu mầm gạo…)
Omega: Có nhiều trong cá biển ( các hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…);hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá, cá ngừ, dầu gan cá tuyết, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, đậu hải quân, rau chân vịt…
Kẽm: Nhóm thực phẩm chứa nhiều kẽm như thịt đỏ ( thịt bò, thịt cừu, thịt lợn); thịt gà đen ; Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến, cua…; Cây họ đậu (như đậu xanh, đậu lăng); các loại hạt ngũ cốc, trứng,
Caroten: có nhiều trong bí ngô, cà rốt, khoai lang, đu đủ, quả đào; các loại rau diếp, cải xoăn, bắp cải và cải xoong; Đậu hà lan, mận và quả anh đào.
4. Một số món ăn bồi bổ hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể
4.1. Món hạt sen hầm long nhãn táo tàu
Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với món hạt sen hầm long nhãn táo tàu nữa. Đây là món ăn mà người ốm, người mới ốm dậy hay người phẫu thuật mất sức được người thân yêu chăm sóc. Hạt sen giàu protein, kali, magie và phốt pho có tác dụng an thần, dưỡng tâm, ích thận, bồ bổ cơ thể. Long nhãn chứa nhiều vitamin C, glucose, sắt . Sự kết hợp của món ăn này giúp cơ thể bổ máu, điều trị suy nhược, trị mất ngủ để người dùng ngủ ngon, khỏe mạnh. Đây cũng là một trong những cách tăng cường sức đề kháng.
4.2. Cháo đậu đỏ
Đậu đỏ là loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa protein, chất béo, cholesterol. Đặc biệt đậu đỏ chứa nhiều sắt, Vutamin B1, B6, C, E, K, chất xơ. Cháo đậu đỏ thường được dùng tuyệt vời khi cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
4.3. Gà ác hầm thuốc bắc
Không thể bỏ qua món ăn Gà ác hầm thuốc bắc khi muốn tăng cường sức đề kháng. Đây là món mà thường sẽ được nấu cho người thân của mình khi họ bị ốm, bị thương.
Thịt gà ác chứa đạm, vitamin A, B1, B2, E, sắt. Món ăn này sẽ giúp giảm các triệu chứng bệnh cảm cúm, ho khan, nghẹt mũi. Thành phần thuốc bắc còn làm tan đàm trong đường hô hấp cho đường phế quản sạch hơn, dễ chịu. Tẩm bổ bằng món ăn Gà ác hầm thuốc bắc là cách tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại được các nhân gây bệnh cũng như sự xâm nhập của các vi khuẩn.
4.4. Súp gà
Súp gà là món ăn bổ dưỡng, dễ ăn và thích hợp cho người ốm, người mệt mỏi giảm sức đề kháng. Một chế độ ăn uống có súp gà cũng là một cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Nước súp từ gà có nguồn trytopphan giúp cơ thể sản xuất serotonin – giúp cải thiện tâm trạng và thể chất, giảm mệt mỏi trong khi bị cảm, quá sức. Nguồn vitamin B1, đạm trong thịt gà cũng giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây là món ăn dễ tiêu hóa và vị thơm ngon.
4.5. Canh gan lợn, kỷ tử, trứng gà
Người mệt mỏi, suy giảm thị lực, người giảm sức đề kháng sẽ tuyệt vời hơn nếu được thưởng thức một tô canh gan lợn nấu với trứng gà và một chút kỷ tử. Đây là món ăn trị hoa mắt chóng mắt, đau đầu, ù tai, xơ cứng động mạch, bỏ huyết…
Trong chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung món ăn này điều độ đúng cách để hiệu quả. Đây cũng là một trong những cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho người ốm, người suy giảm hệ miễn dịch.
Trong cuộc sống của chúng ta, cơ thể luôn bị “rình rập” bởi virus tấn công bất cứ lúc nào. Đặc biệt là từ khi cơn đại dịch virus Corona đáng sợ xuất hiện làm đảo lộn cuộc sống của loài người trên khắp thế giới. Đã đến lúc chúng ta cần nhìn nhận lại cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả dành cho bản thân và người thân của mình.
Chăm sóc sức khỏe bản thân bằng việc luyện tập điều độ, một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng khoa học và đầy đủ dưỡng chất, giữ tinh thần lạc quan, ngủ đủ giấc và đặc biệt là tiêm vacxin phòng bệnh sẽ phần nào giúp cơ thể đủ sức chống lại bệnh tật. Hy vọng những thông tin về cách tăng cường sức đề kháng nêu trên sẽ thực sự bổ ích cho bạn.