Top 10 thực phẩm tăng cơ rất tốt cho sức khỏe

Bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ, đẩy nhanh tiến độ tập gym? Bạn không biết hằng ngày mình nên ăn những loại thực phẩm gì để thúc đẩy cơ phát triển? Mọi thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp bởi bài viết này. Như bạn đã biết, ngoài việc tập luyện ở phòng Gym thì thực phẩm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển cơ của bạn. Người ta thường nói, tập gym bao gồm ba phần tập, còn lại là bảy phần ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm nào giúp bạn nhanh tăng cơ nhé.

1. Trừng

Trứng là loại thực phẩm hết sức quen thuộc với mỗi chúng ta. Trứng từng bị xem là loại thực phẩm không tốt khi dùng quá nhiều vì chúng sẽ khiến bạn nghẽn động mạch. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nếu dùng đúng thì trứng sẽ là một trợ thủ đắc lực giúp bạn tăng cơ nhanh. Lượng cholesterol trong trứng sẽ cấp những loại hoc-môn steroid tự nhiên và nửa gram leucine của mỗi quả trứng sẽ thúc đẩy việc xây dựng những bó cơ trong cơ thể bạn. Vì thế, một tuần hai quả trứng là khuyến cáo nên dùng dành cho những ai đang tập gym.
image
Trứng là thực phẩm rất tốt cho việc tăng cơ

2. Qủa hạnh nhân

Nếu là các fan của dòng truyện trinh thám “ Thám tử lừng danh Conan ‘’ thì chắc hẳn không mấy xa lạ với hạnh nhân, vì chúng thường được dùng như một loại dược độc cực mạnh để thủ tiêu một ai đó. Tuy nhiên, ngoài đời thực thì hạnh nhân không xấu đến mức như vậy đâu. Hạnh nhân được biết đến như một loại thực phẩm rất tốt cho việc phát triển cơ trong cơ thể. Chỉ với 28gr hạt điều hay hạnh nhân đã có thể cung cấp từ 150 đến 170 calo chất lượng cao cho cơ thể . Ngoài ra, những loại sấy khô còn cung cấp protein, chất béo, chất xơ giúp bạn nhận nhiều calo cần thiết. Qủa là một con bài tủ của giới tập gym.

3. Phô mai tươi

Phô mai tươi sẽ cung cấp cho bạn các thành phần như casein, những loại protein được tìm thấy trong sữa tiêu hóa. Cho những ai chưa biết thì khi cơ thể bạn hấp thụ casein thì hàm lượng axit amin trong máu sẽ gia tăng chậm và sẽ tiếp tục gia tăng lâu hơn khi cơ thể bạn tiếp nhận các loại sữa. Ngoài ra, phô mai tươi còn chứa những loại vi khuẩn có lợi cho việc hấp thu những loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển tốt hơn.

4. Thịt nạt của bò

Nói đến thực phẩm tăng cơ thì khong thể không nói đến thịt bò. Đây được coi là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất, tuy giá thành cũng rất đắt đỏ. Thịt nạt bò chứa những loại chất tổng hợp protein xây dựng cơ như axit amino cần thiết, vitamin loại B, creatine. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa những loại testosterone khỏe và các chất béo không bảo hòa nên bạn không lo sẽ có mỡ thừa khi ăn chúng. Một công dụng của thịt là giúp bạn giảm sự căng thẳng và bớt lo âu.( cũng đúng, có tiền ăn thịt bò hằng ngày thì còn căng thẳng, lo âu gì nữa).
image
Thịt nạt bò rất tốt cho những bó cơ của bạn

5. Cá hồi

Cá hồi kaf loại thực phẩm giúp tăng cơ, không chỉ vậy thịt cá hồi còn giúp bạn hồi phục cơ nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Thịt cá hồi chứa hàm lượng protein chất lượng cao và những loại axit béo giàu omega 3,6,9. Axit béo giúp bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch, không chỉ thế chúng còn giúp giải phóng các cơ và gia tăng hàm lượng axit amino trong cơ thể. Có thể nói thịt cá hồi như bài thuốc tiên vừa giúp bảo vệ tim mạch vừa cải thiện cơ mà còn hồi phục cơ.
image

6. Chuối

Chuối được xem như là bạn đồng hàng của những ai đi tập gym hiện nay. Bởi chúng được xếp vào loại thực phẩm giàu calo và carb bậc nhất, vì thế đây là loại thực phẩm vô cùng lý tưởng để giúp bạn tăng cơ. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp một lượng vitamon và chất xơ rất tốt cho cơ thể và đặc biệt hơn hết đó là kali thiết yếu có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp. Có thể nói chuối là một loại thực phẩm trên cả tuyệt vời khi bạn muốn tăng cơ.


Chuối vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho việc luyện tập

7. Thịt gà

Thịt gà cũng được xếp vào những loại thực phẩm rất giàu protein, chúng có thể dùng để thay thế cho thịt nạt bò. Hàm lượng protein có trong thịt gà nhưu một tợ thủ đắc lực giúp cơ thể bạn tăng trưởng và phát triển các múi cơ bắp, và đặc biệt là duy trì trọng lượng cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và chúng còn có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, thịt gà cũng rất tốt cho hệ tim mạch, chúng còn giúp bạn hỗ trợ phát triển răng và xương trong cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất, còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải hết sức lưu ý khi sử dụng thịt gà để tránh gây hại cho sức khỏe bản thân:

– Không nên ăn quá nhiều thịt gà vì chúng rất khó tiêu sẽ là một nặng cho hệ tiêu hóa.

– Nên chọn thịt gà từ các nguồn an toàn uy tín và phải bảo quản tốt do thịt gà rất dễ nhiễm khuẩn.

– Chỉ ăn thịt gà, đặc biệt là ức gà, nên hạn chế ăn da, phao câu và nội tạng gà.
image

8. Các loại đậu

Nếu bạn là người rất thích ăn chay thì đây sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng protein chính cho cơ thể của bạn, cũng như chúng sẽ là thực phẩm tăng cơ bắp rất hiệu quả. Ngoài ra, đối với những ai ngán hoặc không muốn ăn quá nhiều các loại thịt cá thì việc bổ sung thêm thành phần đậu vào bữa ăn hằng ngày sẽ là một giải pháp giúp bạn có nhiều hơn một sự lựa chọn về nguồn protein nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn đậu, vì chúng chứa nhiều tinh bột và chất xơ. Giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
image

9. Rau xanh

Trong rau xanh có chứa rất rất nhiều vitamin, cùng với đó là khoáng chất, canxi, sắt, và đặc biệt hơn hết đó là chất xơ giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo rất tốt, ngoài ra rau canh còn hỗ trợ chống kiệt sức và bệnh viêm khớp, đặc biệt là làm các bó cơ bắp săn chắc. Lưu ý cho bạn về những loại rau củ nên ưu tiên ăn nhiều như rau chân vịt, bắp cải, còn có bông cải xanh, bí đỏ, và cả cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh.
image

10. WHEY

Có rất nhiều lý do để trả lời cho câu hỏi: Tại sao Whey protein lại là chất bổ sung phổ biến nhất trên thế giới, và đặc biệt là thế giới thể hình. Bởi vì chúng cung cấp hàm lượng protein nhanh và đầy đủ. Các vận động viên thể hình thường dùng chúng sau khi thức dậy, sau mỗi buổi tập, và dùng chúng kèm chung với một vài bữa ăn. Tuy nhiên, đối với những ai không phải vận động viên thể hình chuyên nghiệp, chỉ tập gym cho khỏe cơ thể thì việc sử dụng Whey sau mỗi buổi tập cũng rất tốt chơ việc giúp các thớ cơ săn chắc hơn, và đảm bảo cung cấp đầy đủ protein sau mỗi buổi tập. Bạn cũng đừng lệ thuộc quá nhiều vào nó, chúng chỉ giúp bạn một phần, phần còn lại cũng là quan trọng nhất đó là việc hấp thụ các dưỡng chất từ các loại thực phẩm. Whey cũng chỉ là một trợ thủ mà thoi.
image
Trên đây là top 10 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ nhanh và hiệu quả. Hãy chú trọng đến sức khỏe của bản thân và gia đình nhiều hơn. Bên cạnh đó, cũng đừng lơ là việc luyện tập, vì chỉ có sức khỏe thật tốt thì chúng ta mới có thể làm những công việc khác trong cuộc sống. Chúc bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe nhé.