Detox được biết đến là một phương pháp giảm cân, làm đẹp da, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố có hại bên trong cơ thể ra bên ngoài bằng chế độ ăn, uống chứa nhiều rau xanh, chất xơ. Vì thế, đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hoàn toàn bằng nguyên liệu tự nhiên, an toàn, mang lại một sức khỏe và vẻ đẹp cho mọi người. Sau đây, thuvienmuasam.com giới thiệu đến bạn đọc những thực phẩm, thực đơn Detox giúp giảm béo, đẹp da, thanh lọc cơ thể hiệu quả sau 7 ngày và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn đọc quan tâm đến phương pháp này hãy theo dõi nhé.
1. Những thực phẩm nên sử dụng trong quá trình detox
1.1. Các loại rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm chủ yếu của phương pháp detox. Bởi chúng có chứa nhiều Vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết nhưng lượng calo lại rất thấp. Vì thế, đây là loại thực phẩm Detox được sử dụng nhiều nhưng không làm tăng cân khi sử dụng. Nên để những “siêu thực phẩm” này chiếm 60 - 70% trong bữa ăn của bạn.
1.2. Các loại đậu
Các loại đậu có chứa nguồn protein, sắt và chất xơ dồi dào, rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như Kali và Vitamin B. Một số loại đậu có thể kết hợp là thực phẩm Detox giúp giảm cân nhanh như đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen… Bạn nên ngâm nở đậu rồi nấu chín, với đậu đen bạn có thể rang rồi hãm lấy nước có tác dụng giảm cân.
1.3. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Chế độ cắt giảm hoàn toàn carbohydrate là một chế độ ăn lành mạnh mà người cần giảm cân, thanh lọc cơ thể nên sử dụng. Carbohydrate phức tạp có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch…
1.4. Protein động vật
Protein động vật có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì cơ bắp con người. Nếu thiếu protein sẽ gây ra một số ảnh hưởng tới cơ thể như người mệt mỏi, dễ tổn thương xương khớp, dễ bị cảm cúm và cơ bắp trở nên nhão.
Bổ sung protein động vật trong chế độ detox sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, cơ thể khỏe mạnh hơn. Loại thực phẩm chứa protein nên bổ sung vào chế độ ăn cho người cần giảm cân như ức gà, thịt nạc lợn, thịt cừu, cá hồi, thịt bò.
2. Những thực phẩm nên tránh khi detox
Mục tiêu chính của Detox đó là thanh lọc cơ thể, giảm cân, đẹp da bẳng cách cung cấp đủ dưỡng chất, axit, vitamin A, C từ hoa quả và rau xanh và Protein… Tuy nhiên, không phải bất cứ loại thực phẩm nào cũng có hiệu quả và được sử dụng làm thực phẩm, thực đơn Detox . Nếu muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể hiệu quả bạn hãy tránh các loại thực phẩm sau:
2.1. Giảm ăn đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ
Hầu hết, đồ ăn được chế biến sẵn có chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo khó tiêu. Đây là nguyên nhân chính gây ra thừa cân, béo phì vì có hàm lượng calo lớn. Khi ăn vào cơ thể sẽ làm tích tụ lớp mỡ dưới da, đầy bụng và chậm quá trình giảm cân do detox đem lại.
2.2. Những đồ uống chứa chất kích thích
Những thức uống có chứa cồn như rượu, bia, cà phê… là những chất kích thích nếu sử dụng lâu ngày sẽ làm tích tụ nhiều độc tố. Khi bạn đang áp dụng phương pháp detox nghĩa là bạn đang thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể bằng những nguyên liệu an toàn. Vì thế việc sử dụng các loại đồ uống này sẽ đi ngược lại với nguyên lý này. Từ đó phương pháp detox bị phản tác dụng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn.
2.3. Không uống sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa có đường
Các loại sữa có đường, đặc biệt là sữa đặc chứa lượng đường rất lớn. Nếu sử dụng nhiều các sản phẩm chế biến từ sữa làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân và còn gây ra các hiện tượng như đầy bụng, khó tiêu.
3. Gợi ý thực đơn detox 7 ngày giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả nhanh
3.1. Ngày 1: Thực đơn hoàn toàn bằng trái cây
Trong ngày đầu tiên, để loại bỏ toàn bộ độc tố trong cơ thể bạn sẽ ăn hoàn toàn bằng trái cây trong 3 bữa. Bạn có thể ăn bất kì loại trái cây nào trừ chuối. Loại quả bạn nên ăn nhiều đó là dưa hấu có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể và giảm béo hiệu quả.
3.2. Ngày 2: Thực đơn hoàn toàn bằng rau
Thực phẩm, thực đơn Detox cho ngày thứ 2 đó là sử dụng hoàn toàn bằng rau xanh. Khi ăn rau có tác dụng bổ sung dưỡng chất và dầu tự nhiên cho cơ thể. Trong bữa sáng, thực đơn của bạn nên có ăn khoai tây và khoai lang.
3.3. Ngày 3: Kết hợp trái cây + rau
Tới ngày thứ ba, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo, do đó sự thèm ăn sẽ tăng lên rất nhiều. Vậy nên bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau củ quả trừ chuối.
3.4. Ngày 4: Thực đơn gồm chuối + Sữa thực vật + Canh rau
Ngày thứ tư, bạn có thể ăn chuối giúp bổ sung các khoáng chất kali và magiê. Bạn có thể ăn tối đa 8 quả chuối/ ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống sữa hạnh nhân, yến mạch để bổ sung chất đạm tự nhiên cho cơ thể. Nếu đói, bạn có thể ăn canh rau thoải mái.
3.5. Ngày 5: Thực đơn gồm cà chua+ thịt bò
Ngày thứ 5, bạn cần ăn 280g thịt bò để bổ sung sắt và đạm động vật cho cơ thể. Nếu bạn không thích ăn thịt bò, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ, ức gà hoặc cá. Ngoài ra, bạn cần ăn 6 quả cà chua mỗi ngày và uống 1 lít nước để ngăn ngừa sự tích tụ axit uric trong cơ thể nguyên nhân gây nên bệnh gút.
3.6. Ngày 6: Thực đơn detox gồm rau+ thịt bò
Thực đơn Detox ngày thứ 6 cho bạn đó là 280g thịt bò cùng lượng rau không giới hạn. Bạn có thể chế biến tùy theo sở thích của mình, miễn sao hạn chế tối đa lượng dầu mỡ cho cơ thể.
3.7. Ngày 7: Thực đơn gồm gạo nâu+ rau + nước ép
Trong ngày cuối cùng, thực đơn Detox bao gồm 1 bát cơm gạo nâu + rau cùng nước ép hoa quả không giới hạn.
4. Một số nước uống Detox giảm béo, giải độc hiệu quả cao
4.1. Nước detox từ dưa hấu, dâu tây và bạc hà giúp giảm cân hiệu quả
Nhắc tới công thức giảm béo bằng detox không thể bỏ qua loại nước ép từ dưa hấu, dâu tây và bạc hà. Trong dưa hấu chứa nhiều nước, chất xơ và lượng chất béo rất ít. Vì thế, nó có tác dụng tốt cho quá trình giảm cân, đào thải mỡ thừa. Ngoài ra nó còn giúp giảm huyết áp, giảm đau cơ bắp, giải tỏa stress.
Nguyên liệu làm nước uống detox dưa hấu giảm cân:
- Dưa hấu: 200 gram.
- Dâu tây: 4 quả.
- Bạc hà: 6 nhánh.
- Nước lọc: 2 lít.
- Bình đựng nước.
Cách làm nước uống Detox từ dưa hấu như sau:
-
Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ, bỏ hạt, thái thành miếng nhỏ. Dâu tây rửa sạch, vặt bỏ cuống bổ đôi. Bạc hà nhặt lá già, úa rửa sạch, để ráo nước.
-
Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào chai, đổ hết 2 lít nước vào và bỏ trong tủ lạnh. Sau một đêm, các bạn đã có món đồ uống Detox giàu vitamin và khoáng chất giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
4.2. Nước detox từ cam, việt quất và lá bạc hà có tác dụng giảm cân, đẹp dáng
Nguyên liệu cần có:
- Cam: 1 quả.
- Lá bạc hà: 5-6 lá.
- Việt quất ( tươi hoặc khô): tùy người dùng.
- Nước: 2 lít.
- Bình đựng thủy tinh.
Cách làm nước uống Detox như sau:
Các loại nguyên liêu rửa sạch, sau đó cam thái lát mỏng, Việt quất bổ đôi. Sau đó, cho tất cả vào bình đổ hết 2 lít nước rồi cho vào tủ lạnh để qua đêm uống ngon hơn.
Để quá trình Detox hiệu quả hơn bạn có thể uống thêm nước, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý kết hợp tập luyện phù hợp để có hiệu quả cao nhất.
Trên đây, thuvienmuasam.com đã giới thiệu cho các bạn các loại thực phẩm thực đơn Detox giúp giảm béo, đẹp da hiệu quả sau 7 ngày. Những cách này hoàn toàn an toàn cho cơ thể, không gây tác dụng phụ và có thể hoàn toàn thục hiện tại nhà. Chúc các bạn thành công.