Nếu như bạn hay người thân đang gặp tình trạng “khổ sở” vì béo bụng thì sẽ hiểu tại sao mỡ bụng là kẻ thù đáng ghét. Không chỉ gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng, làm người béo bụng kém tự tin mà nếu bị béo bụng sẽ rất khó chịu vì nặng nề. Ngoài ra mỡ tích tụ lâu ngày sẽ gây ra các bệnh lý ảnh hưởng cho sức khỏe, phổ biến nhất là tiểu đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu… Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho vòng eo, vùng bụng thon gọn nhẹ nhàng hơn là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Tất cả các phương pháp chỉ mang tính chất hỗ trợ, có thể hợp, hiệu quả với người này nhưng không hợp, không hiệu quả với người khác. Tuy nhiên, khi bạn kiên trì theo đuổi các cách giảm mỡ bụng thì cần dựa trên cơ sở khoa học và tốt nhất là kết hợp các phương pháp lại với nhau bao gồm cả chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ, đai quấn và sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng …

https://thuvienmuasam.com/ giới thiệu đến các bạn một số cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Hy vọng bài viết cung cấp thông tin bổ ích giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả với bạn hay người thân của mình khi áp dụng.

1. Béo bụng là gì?

Béo bụng là hiện tượng trên cơ thể, mỡ chỉ tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng lâu ngày. Béo bụng là tình trạng phổ biến nhất trong các loại mỡ thừa cơ thể hiện nay, kể cả ở nam giới và nữ giới. Thậm chí trẻ em còn nhỏ tuổi. Mỡ thừa ở bụng không chỉ gây tình trạng khó mang đồ, nặng nề và vóc dáng người không đẹp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe vì gây ra các bệnh lý do mỡ thừa như mỡ nội tạng (gan nhiễm mỡ), tim mạch…

2. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Chỉ ăn một loại thực phẩm quá nhiều: lâu ngày sinh ra “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa
Ăn nhiều, ăn không hợp lí nhưng lại ngồi quá nhiều: Nguyên nhân này có thể xuất phát từ tính chất công việc phải ngồi trong thời gian dài của ngày. Thậm chí ngay sau khi ăn xong vẫn ngồi, nằm thay vì vận động nhẹ để tiêu hóa.

Lười vận động, luyện tập: Đây là nguyên nhân phổ biến mà người trẻ thường gặp. Với tình trạng rất lười tập thể dục, chơi thể thao như hiện nay, tỉ lệ người trẻ béo phì ngày càng tăng, đặc biệt béo bụng là phổ biến nhất.

Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo, đường, tinh bột: Ăn ít trái cây và rau xanh nhưng lại nghiện các món ăn chứa tinh bột nhiều, đường và chất béo, uống nước có gas… là khởi nguồn của béo bụng.
Tác hại của rượu bia: Rượu bia là nguyên nhân gây ra mỡ bụng tích tụ. Đặc biệt ở đàn ông tỉ lệ này tăng cao.

3. Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh và an toàn sau 7 ngày

3.1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng bài tập thể dục

Những bài tập thể dục vận động chính là “liều thuốc” tốt nhất cho tình trạng béo bụng. Luyện tập cần có sự kiên trì đều đặn với những bài tập khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Gập bụng: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ hai chân cạnh nhau song song hoặc cách xa. Đặt tay ra sau đầu. Ngón tay cái đặt sau tai và đỡ đầu. Nâng phần trên lên khỏi sàn nhà, siết chặt cơ bụng. Thở ra đều đặn khi nâng lên và giữ khuỷu tay xa nhau. Các động tác và tư thế có thể điều chỉnh như nghiêng người sang một bên theo các góc độ khác nhau.

Hít đất: hít đất là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Chống hai tay và hai đầu mũi bàn chân xuống đất song song và bắt đầu quá trình hít thở nâng cơ thể lên, hạ cơ thể xuống. Trong quá trình đó bạn cần kiểm soát khí thở để có đủ sức. Các bài tập thể dục chính là một cách làm giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần khá hiệu quả mà chị em nên áp dụng.

3.2. Chơi thể thao

Rất ít khi một vận động viên chuyên nghiệp hay một người thường xuyên chơi thể thao lại béo bụng. Đó chính là hiệu quả tuyệt vời của chơi thể thao. Bất kì một môn thể thao nào cũng đòi hỏi sự vận động nên sẽ giảm năng lượng đáng kể. Không tích tụ mỡ thừa vì đã được đốt cháy nhờ vận động. Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, bơi lội, leo núi, xe đạp…đều là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

3.3. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng ăn kiêng

Chế độ ăn uống: cực kì quan trọng với người muốn giảm mỡ bụng. Đó chính là thực đơn ăn kiêng. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn đúng giờ: Tuyệt đối không nhịn ăn sáng mà nên ăn sáng đúng chế độ khoa học. Chỉ giảm ăn bữa tối. Không ăn thất thường giờ giấc mà nên đúng chính xác như lịch trình.

Uống nhiều nước: Uống nước lọc, không uống nước có gas, nước ngọt hay nước chứa các thành phần đường béo. Tốt nhất mỗi sáng nên uống một ly nước chanh mật ong pha loãng, ấm.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ điều độ và đủ giấc sẽ làm cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn kiêng khoa học sẽ là một cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

3.4. Cách giảm mỡ bụng bằng đai quấn

Đai quấn là phụ kiện phổ biến “bỏ túi” dành riêng của chị em phụ nữ. Hầu hết chị em đều đã sắm sửa cho mình 1 đến 2 chiếc đai vừa ý. Đai quấn cũng hỗ trợ hiệu quả và là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nó đòi hỏi sự kiên trì. Đặc biệt đai quấn chỉ hiệu quả với vùng mỡ mới tích tụ. Còn với vùng mỡ lâu ngày trở nên xơ cứng thì đai quấn cũng khó để cải thiện tình hình.
Người dùng đai quấn cũng nên lưu ý về size, nếu mang rộng thì không hiệu quả, nếu mang chật thì rất khó chịu, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và các hoạt động khác. Mang đai quấn phải thường xuyên, chẳng hạn như 8 tiếng 1 ngày. Khi đi ngủ cũng dùng… gây ra khó chịu, bức bí cho người đeo.

3.5.Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Nhiều người xem thực phẩm giảm cân là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này có thể được chấp nhận. Quan trọng là bạn có tìm mua được loại thuốc tốt, chất lượng thực sự hay không.
Vì hiện nay thị trường thuốc giảm cân nhiễu loạn. Nhiều loại thuốc chưa được kiểm định vẫn rao bán tràn lan, có nhiều loại không hiệu quả nhưng giá cả đắt đỏ. Do đó trước khi mua bạn cần tìm hiểu nguồn gốc rõ ràng. Cùng với đó là uống đúng cách theo tư vấn của bác sĩ chứ không uống bừa bãi gây hại cho sức khỏe.

Nếu chọn được loại thuốc hỗ trợ giảm cân chất lượng và hợp với cơ thể , kết hợp với song song là luyện tập, ăn kiêng… thì có thể giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Không ai muốn mình có một vòng bụng mỡ, kể cả nữ giới hay nam giới. Mỡ bụng gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng và cả bệnh lý. Tuy nhiên thực tế béo bụng là dạng béo gặp nhiều nhất vì nguyên nhân nó khá phổ biến, con người khó tránh khỏi. Tỉ lệ béo bụng cao và gặp ở tất cả độ tuổi, đặc biệt với phụ nữ sau sinh con hay độ tuổi trung niên. Khi quyết tâm giảm tình trạng béo bụng, bạn cần kiên trì áp dụng kết hợp tất cả các cách giảm mỡ bụng trên thì phần trăm hiệu quả mới đảm bảo. Giảm béo bụng đòi hỏi thời gian, kiên trì và kỉ luật bản thân, không thể nóng lòng muốn giảm cấp tốc mà tìm đến các phương pháp gây hại cho sức khỏe. Chúc bạn có một vóc dáng như ý.